지금 이렇게 포스팅하는데도 배가 고픕니다. 예전에는 배고픔을 그럭저럭 잘 참았다고 생각했는데, 요즘은 도통 배고픔을 참을 수가 없습니다. 이것은 사람의 본성입니다. 배가 고프면 먹어야하는데, 문제는 먹어놓고 움직이지는 않으니 자꾸 옆구리도 나오고, 배도나오는것 같습니다.
맨날 병원에서 종합검진 받으면 의사가 하는 말이 살좀 빼고, 운동하라는겁니다. 현대인이라면 결국은 다이어트를 놓을 수가 없는데 왜냐하면 과거에는 우리가 음식을 수렵채집하던 시절에는 먹는것만큼 칼로리소모도 많고 또 건강하게 먹었지만, 현대에 와서는 내가 직접 사냥하지 않아도 너무 쉽게 음식을 구할 수 있고 또 수렵채집인이 먹던것만큼 건강하고 다채롭게 먹지도 않기 때문입니다.
100세 시대 건강하기 위해서라도 살을 빼야하는데 다이어트에 성공하기 위해서는 배고픔을 참는 훈련을 잘 해야합니다.
우리가 바로 배고픔을 느끼기 때문에 무언가를 먹고, 언젠가 고삐풀려서 폭식하게되고 다시금 다이어트는 실패하게끔 되는 것입니다. 오늘은 배고픔 참는법 3가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
■ 배고픔 참는법 1 : 물을 많이 마시자
배고플때 물먹는건 아주 좋은 습관입니다. 하루에 7 ~ 10컵 여성이라면 2L 남서잉라면 3L는 마시라고하는데 정작 이만큼 충분한 양의 물을 많이 마시는 사람은 그렇게 많지 않습니다.
물을 마시면 신진대사에도 도움이 될뿐만아니라 허기를 가게 할 수 있습니다. 우리 몸에 수분이 부족하게 되면 갈증을 느끼게 되는데 이 갈증을 대부분 사람들이 배고픔으로 착각을 한다고 합니다. 그래서 평소에 물을 많이 마시면 식욕이 억제됩니다.
게다가 식사전 30분전에 물을 많이 마셔두면 평소보다 식사량도 많이 먹지 않게 된다고 합니다. 그러나 식사와 물을 한꺼번에 많이 마시면 좋지 않고 찬물을 벌컥벌컥 한꺼번에 많이 마시기보다는 따뜻한물을 자주 마셔주는것이 더 좋습니다.
■ 배고픔 참는법 2 : 30분을 참아보자
보통 다들 한번쯤 경험해봤을 게 하나 있습니다. 배고픔도 너무 오랫동안 배고프면 더이상 배고프지 않아진다는 것입니다. 한창 배고프다가 한시간정도 지나면 배고픈것이 없었던것처럼 느껴지게 됩니다 .30분동안 우리가 밥을 안먹으면 몸 자체적으로 혈당이 올라간다고 합니다.
우리는 당떨어진다고 보통 초콜릿같은걸 섭취하는데 살뺴려면 이러면 안됩니다. 보통은 우리 몸에 에너지가 안들어오면 우리 몸을 태워서라도 혈당을 높여줍니다. 그 태우는게 우리의 지방일 것입니다.
■ 배고픔 참는법 3 : 다른것에 몰두해보자
뭔가를 잊기위해 가장 좋은것은 바로 어딘가에 몰두하는 것입니다. 보통 컴퓨터 게임을 하면 밥먹는것도 잊고 화장실가는것도 잊은채 게임만 하는경우 참 많이 볼 수 있습니다. 이것까지는 아니지만 배고픔을 참기 위해서 좀 생산적인 일에 몰두해보는건 어떨까요?
배고파서 몰두가 안된다고 하겠지만, 그건 진정 몰입하지 않아서 그런걸겁니다. 저도 지금 이렇게 블로그 포스팅을하면서 배고픔을 잊고 있습니다.
■ 배고픔 참는법 4 : 배고픈걸 즐기자
배고프다는 것은 내 체지방을 태우고 있다고 생각하면 됩니다. 지금 배고픈 시간동안은 내 몸의 체지방이 지금 태우고 있구나 라고 생각을 하면 조금더 배고픔을 참아볼만 합니다. 대부분 우리가 배고프다고 느끼는 것은 사실 진짜 배고픈게 아니라 그냥 습관적인 것입니다.
저만 하더라도 배고픔이 뭔가 정말 배고파서라기보다는 감정적으로 불편하고 뭔가 심심하기 떄문에 자꾸 먹는것을 찾는것 같습니다. 배고픔에 익숙해지고 또 공복인 상태를 즐긴다면 다이어트 성공할 수 있지 않을까 싶습니다.
무튼 과거에는 참 10kg정도 우습게 3개월정도만에 빼고는 했는데 이제는 그러기가 쉽지 않다는걸 다시느끼고 있습니다.
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