뼈에 금이 갔을때 좋은 음식 BEST5

 

뼈에 금이 갔을때 좋은 음식이 뭐가 있을까요? 건강에 꼭 필요로한 무기질과 칼슘이 많이들어간 음식들이 뼈에 좋다고 할 수 있겠습니다. 한번 뼈에 금이 갔을때 매일 먹어주면 좋을 음식들 5가지를 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

뼈에 금이 갔을때 좋은 음식 1 : 달걀

 

 

달걀 노른자에는 다량의 칼슘이 함유되어 있기 때문에 골밀도 유지에 도움이 됩니다. 계란은 맛도 있지만 우리가 손쉽게 구할 수 있고 매일 쉽게 먹을 수 있는 식재료이기도하죠?

 

칼슘뿐만아니라 단백질과 각종 미네랄들이 풍부해서 매일 먹어줄 수가 있겠습니다. 계란값이 아무리 많이 올랐다고 하더라도 고기값보다는 저렴합니다. 계란후라이보다는 칼로리를 낮출수 있는 삶거나 훈제계란 형태로 먹어주면 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다. 

 

뼈에 금이 갔을때 좋은 음식 2 : 시금치

 

 

시금치는 항산화효과 뿐만아니라 뼈를 만드는데 필수적인 철분이 많기 때문에, 뼈에 금이 갔을때 도움을 줄 수 있습니다. 철분이 몸에 흡수되면 뼈 뿐만아니라 근육이 튼튼해지기까지 합니다. 

 

괜히 뽀빠이가 시금치 캔을 먹고 힘을 내는게 아니죠? 시금치는 그냥 먹기보다는 데쳐서 먹는걸 더 추천드립니다. 과도한 칼륨이 빠지고 베타카로틴등의 영양소 흡수를 도와주기 때문입니다. 매번 먹기 어렵다면 샐러드나 스무디로 갈아먹는다면 뼈에 금이 갔을때 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

뼈에 금이 갔을때 좋은 음식 3 : 오메가3가 풍부한 생선

 

 

고등아나, 연어, 삼치와 같이 기름기가 풍부한 생선에는 칼슘과 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 기름진 생선은 골밀도를 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다.

 

오메가3에는 노화를 해소하는 건강한 콜레스테롤이 다량함유되어 있어 뼈 뿐만아니라 혈액순환과 고지혈증 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

특히 많은 현대인들이 햇빛을 과거처럼 보지 않기 때문에 만성 비타민 D부족에 시달리고 있는데 음식섭취를 통해서 이를 개선해주어야겠습니다.

 

뼈에 금이 갔을때 좋은 음식 4 : 프로바이오틱스

 

 

소위 말하는 천언 요거트를 먹어주는게 좋겠습니다. 우유를 발효시킨 요거트에는 칼슘과 비타민D함유가 마찬가지로 풍부하여 골밀도를 유지하는데 도움을 주게 됩니다.

 

일반적으로 우유를 먹으면 잘 흡수하지 못하시는 분들도 요거트를 먹어주면 흡수하는데도 용이하고 배탈이 나지도 않습니다. 여기에 유산균이 풍부해서 장운동을 활발하게 하고 장내 유익균을 증가시켜 전체적인 면역력을 증가시켜주기도 합니다. 

 

 

뼈에 금이 갔을때 좋은 음식 5 : 두유

 

 

두유는 콩으로 만든 우유죠. 특히 콩에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 함유되어 있어서 뼈가 잘 붙지 않는 폐경기 이후의 여성들에게 권장되는 음식 중 하나입니다. 여성호르몬인 에스트로겐은 칼슘의 체내흡수를 쉽게 잘 되도록 도와주는 성분이 많이 있습니다. 

 

글을 마치며

 

 

칼슘과 동시에 비타민 D를 함께 섭취해주게 되면 체내에서 칼슘이 빠져나가는것을 막고 잘 흡수되도록 도와줍니다. 현대인들의 식단은 지나치게 산성화 된 경우가 많습니다. 

 

인스턴트 음식과 각종 가공식품은 당지수도 높고 미네랄은 없고 칼로리는 폭탄입니다. 이러한 인스턴트 식품을 피하고 각종 천연식품을 주로 먹어주는게 좋겠습니다. 

 

적당한 단백질 섭취와 신선한 과일과 채소를 챙겨먹으면 뼈가 붙는데 더 빠르게 붙을 수 있겠습니다. 

 

2021.01.28 - [분류 전체보기] - 위에 좋은 차 베스트7

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